Todos dormimos de formas distintas: con la cabeza en alto, con muchos cojines, atravesados en la cama… ¿Pero alguna vez te has preguntado cuál es la mejor posición para dormir y descansar bien? Si aprendemos a identificar nuestras malas posturas a la hora de dormir, podremos conseguir tener un mejor descanso y despertarnos sin esas molestias mañaneras tan comunes. Tu bienestar integral te lo agradecerá.
¿Y tú, cómo duermes?
Es muy importante que nuestro cuerpo se relaje cuando estamos dormidos para así poder recargar pilas y recuperarse de todo el día, por eso es tan importante saber cómo duermes. A pesar de que la posición más común es de costado (conocida como posición fetal) solemos movernos entre 3 y 36 veces durante la noche. Esto se debe a varios factores: luz, ruido, temperatura, calidad del colchón…
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Hablemos entonces de las posiciones más básicas para dormir y descansar bien:
Boca arriba
Podríamos decir que es la forma ideal para equilibrar el cuerpo. Tiene múltiples beneficios como prevenir el dolor de espalda y cuello (no uses almohadas muy altas) y mantener los órganos internos alineados.
¡Truco! Pon una almohada debajo de las rodillas para evitar dolores lumbares y si sufres de problemas digestivos, intenta levantar la cabeza con almohadas. Funciona.
Posición fetal o de costado
Si sufres de problemas gástricos o respiratorios, esta posición es la mejor para ti. Y es que dormir sobre el lado izquierdo ayuda a alinear el cuerpo y a un mejor descanso, ya que es una posición en la que la columna vertebral está en total reposo. A parte, se ha demostrado que contribuye al drenaje glinfático, encargado de limpiar nuestro sistema nervioso central.
¡Truco! Coloca un cojín o una almohada entre las rodillas para que así no haya presión en las extremidades.
Boca abajo
Sin duda es la menos recomendada. Con esta postura el cuerpo se ve obligado a mantener una postura forzada aguantando demasiada presión en toda la zona cervical involucrando músculos, tendones, nervios y huesos. Seguramente si duermes así tu descanso se verá afectado y serás más propenso a lumbalgias o tendinitis.
